¿Qué vitamina hay que consumir a diario para reducir la papada?

Una alternativa saludable es seguir una dieta que fortalezca el sistema inmunológico y mantener una buena hidratación para eliminar toxinas

La papada es uno de los problemas estéticos más comunes tanto en hombres como en mujeres. A pesar de que su causa es la acumulación de grasa debajo del mentón y de la mandíbula, no siempre aparece por el exceso de peso.

Hay más factores que ocasionan su aparición como los genéticos, el envejecimiento natural de la piel o la pérdida brusca de peso. Pero, por suerte, hay una  vitamina que contribuye a su reducción ya que aporta firmeza y elasticidad a la piel.

Una poderosa vitamina contra la papada

Existen diferentes enfoques para tratar la papada, que van desde cambios en la dieta y el ejercicio para reducir el exceso de peso hasta procedimientos estéticos, como la liposucción o inyecciones con ácidos, como el desoxicólico. Sin embargo, estos métodos pueden tener riesgos y efectos secundarios, como hinchazón, hematomas, dolor, edemas o entumecimiento, tal como menciona un artículo de JAMA Facial Plastic Surgery. Es por esto que una alternativa saludable es seguir una dieta rica en vitaminas y minerales que fortalezcan el sistema inmunológico y una buena hidratación para eliminar toxinas y otorgar elasticidad a la piel que con los años va perdiendo firmeza.

Existen alimentos ricos en vitamina que nos ayudan al correcto mantenimiento del sistema inmunitario. En concreto, según el artículo, la vitamina E se encarga de proteger los tejidos de nuestro cuerpo y ayuda a la creación de glóbulos rojos. Además, gracias a su cualidad liposoluble, esta vitamina se disuelve en las grasas y porta firmeza, lo que ayuda a reducir la papada. Sumado a esto, la vitamina E es conocida por sus propiedades antioxidantes, que pueden ser beneficiosas para la salud de la piel.

Los especialistas afirman que “un incremento en el consumo de vitamina E será un aliado muy importante en la eliminación de la papada. Esta vitamina ayudará mucho a la firmeza y elasticidad de la piel. Puedes conseguirla en ensaladas de hoja verde, arroz integral, aceite de germen de trigo, centeno, frutos secos”. La vitamina E se encuentra en una variedad de alimentos, y su inclusión en la dieta diaria puede contribuir a mantener niveles adecuados de esta vitamina. Algunos alimentos ricos en vitamina E son:

• Frutos secos: almendras, avellanas, nueces y semillas (girasol, calabaza).
• Aceites vegetales: de germen de trigo, de girasol, de almendra y de cártamo.
• Vegetales de hojas verdes: espinacas, brócoli, acelgas y kale.
• Frutas: kiwi, mango y paltas.
• Pescados grasos como el salmón y la trucha.
• Cereales y productos de grano entero como el germen de trigo.

Cuáles son los otros grandes beneficios de la vitamina E

La vitamina E es un nutriente esencial con varios beneficios para la salud, especialmente en lo que respecta a la función antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células del cuerpo contra el envejecimiento celular.

Los especialistas recomiendan consumir vitamina E ya que ofrece grandes beneficios para la salud:

1. Mejora el sistema inmune debido a que los radicales libres pueden perjudicar la respuesta normal del organismo a los agentes patógenos.
2. Favorece la salud del cabello: cuida la integridad de las hebras y aparentemente mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, haciendo que el cabello crezca  saludable y con brillo.
3. Previene enfermedades neurológicas: la deficiencia de vitamina E está relacionada con alteraciones a nivel del sistema nervioso central.
4. Previene enfermedades cardiovasculares: podría disminuir la morbilidad y mortalidad causada por las enfermedades cardiovasculares. Podría disminuir el estrés oxidativo y la inflamación en el organismo, siendo estos factores que fueron asociados con el surgimiento de este tipo de enfermedades.
5. Combate la infertilidad: podría mejorar la calidad del esperma, aumentando la motilidad de los espermatozoides en los hombres.
6. Mejora la resistencia y la fuerza muscular: la suplementación antioxidante con  vitamina E puede proporcionar efectos beneficiosos contra el daño del tejido oxidativo inducido por el ejercicio, por lo que podría aumentar la resistencia y fuerza muscular, así como favorecer a su recuperación después del entrenamiento.
7. Mejora el hígado graso:ayuda a reducir las enzimas hepáticas elevadas y algunos otros factores indicativos de daño hepático, como la reducción de la acumulación de grasa en el hígado y la fibrosis posterior.

Vitamina y ejercicios: cuáles son

A menudo, se promocionan ejercicios faciales como solución para eliminar la papada. Aunque la tonificación muscular puede ser beneficiosa, es importante entender que los resultados pueden ser limitados. Los ejercicios no eliminarán de manera significativa la grasa subyacente ni tratarán la flacidez excesiva de la piel.

Acá hay algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos de la zona:

• Ejercicio de la lengua: sentarse con la espalda recta y los hombros relajados, extender la lengua lo más lejos posible, mantener la posición durante unos segundos y luego relajar y repetir tres veces.
• Ejercicio de la mandíbula inferior: sentarse o pararse con la espalda recta, inclinar la cabeza hacia atrás y mirar hacia el techo, empujar la mandíbula hacia adelante y mantener la posición durante unos segundos, volver a la posición inicial y repetir.
• Ejercicio de la “O”: sentarse con la espalda recta, inclinar la cabeza hacia atrás y mirar hacia el techo, pronunciar exageradamente la letra “O” con los labios, manteniéndolos apretados y repetir varias veces.
• Ejercicio del “beso al techo”: sentarse o pararse con la espalda recta, inclinar la cabeza hacia atrás y mirar hacia el techo, imaginar que estás dando un beso al techo y estirar los labios tanto como sea posible, mantener la posición y luego relajar.